Immer wieder hört man in Sportlerkreisen von Belastung und Erholung. Jedoch die Gesamtbelastung im Sport wird teilweise sehr stiefmütterlich behandelt.

Jeder Trainer achtet bei seinen Athleten penibel auf das Wechselspiel zwischen Training/Wettkampf und Regeneration. Genau genommen wird dieses Prinzip zwischen Belastung und Erholung verständlicherweise bis auf das Äußerste ausgereizt. Viel zu selten werden von Sportlern auch die dazugehörigen Umfeld-Bedingungen im notwendigen Ausmaß mit berücksichtigt.

Woraus setzt sich die Gesamtbelastung im Sport zusammen

Zur Gesamtbelastung im Sport zählen unter anderem:

• 

  Gesamtbelastung im Sport

  Training

• Wettkampf
• An- und Rückreisezeiten
• Jetlag
• Verpflichtungen (Pressetermine, Sponsorenverpflichtungen, Öffentlichkeitsarbeit …)
• Beruf (wenn der Sportler noch einen anderen Beruf ausübt)
• Ausbildung (wenn der Sportler nebenbei noch eine Ausbildung absolviert)
• wichtige Termine (Arzt, Physiotherapeut, Masseur, Mentalcoach …)
• familiäre Umstände (können die Gesamtbelastung nähren)
• soziale Medien
• Zeitdruck
• ungenügender Schlaf
• auch finanzielle Belastungen
• usw.

Wohl wissend, dass fast alle der oben erwähnten Punkte zum Leistungssport ganz einfach dazugehören, möchte ich mit dieser Aufzählung für das Thema Gesamtbelastung im Sport etwas sensibilisieren. Es braucht ein geschicktes Händchen und auch ein gutes Netzwerk, damit der Sportler alles optimal unter einen Hut bekommt. Die unbedingt notwendige Regeneration darf trotz Belastungen nicht zu kurz kommen. Sehr oft ist auch ein Blick von außen durch einen Experten, den Akad. Mentalcoach, äußerst hilfreich.

Belastungen reduzieren

Belastungen reduzieren

Zu viel Belastung bedeutet zu hohe Anspannung im Körper. Jeder Leistungssportler weiß, welche Auswirkung zu hohe Körperspannung auf die Leistung hat. Ein permanent hoher Stresspegel ist enorm leistungsmindernd.

Fragen, die sich ein Spitzensportler deshalb im Zusammenhang mit der Gesamtbelastung im Sport stellen sollte:

• Habe ich mein Ziel noch ganz klar vor Augen?
• Ist mein voller Fokus noch am Leistungssport und an der Zielerreichung?
• Bringt mich diese Handlung/Tätigkeit meinem Ziel näher oder nicht?
• Was dient der Zielerreichung und was nicht?
• Was ist unbedingt notwendig, damit ich mein Ziel erreiche?
• Was kann ich aktiv dazu beitragen, um mein Ziel zu erreichen?
• Komme ich noch zu genügend Ruhephasen, in denen eine Leistungssteigerung möglich ist?
• Was muss ich dazu bewusst etwas in den Vordergrund und was in den Hintergrund rücken?
• Welche Belastungen haben in dieser Situation keinen Platz?

Prioritätenreihung

Prioritätenreihung

Je nachdem, in welcher Trainings- oder Wettkampfphase sich der Athlet befindet, kann es sehr förderlich sein, anstehende Aufgaben und Verpflichtungen zu priorisieren bzw. hintenanzustellen.

Es sollte eine Prioritätenreihung oder Streichung von Aufgaben unbedingt durchgeführt werden, wenn …

• die notwendige Zeit für die Regeneration fehlt
• Trainingseinheiten, wie z. B. Dehnen, Mentaltraining etc. aufgrund Zeitmangels vernachlässigt werden
• das Training nur schnell zwischen Fixterminen absolviert wird
• regelmäßige Termine beim Arzt, Physiotherapeuten, Masseur und Mentalcoach aus Zeitgründen reduziert oder gestrichen werden
• die Zeit fehlt, um auf den Körper zu horchen und auf diese Körpersignale einzugehen
• ausreichender, regenerierender und entspannender Schlaf fehlt

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Vielleicht ist für dich auch der Blog-Artikel zum Thema „Belastung und Erholung – ist beides für deinen Erfolg essenziell?“ interessant.

Lesenswert ist auch der Artikel „Ausgleich für sich selbst“.

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