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Lampenfieber überwinden: Mentale Tools für Musiker | Auftrittsangst besiegen

Lampenfieber überwinden: Mentale Tools für Musiker | Auftrittsangst besiegen - Mentaltrainer Mentalcoach Mentalcoaching Supervisor Supervision – Michael Deutschmann, MSc – Mental Austria – Sautens Ötztal Imst Tirol – Coach – Führungskräftetraining – Teamtraining – Businesscoaching – Führungskräftecoaching – Teamcoaching – Gruppendynamik – Persönlichkeitsentwicklung – Teamentwicklung – Organisationsentwicklung – Konfliktcoaching – Konfliktcoach – Supervision – Supervisor – Psychologische Beratung – Psychosoziale Beratung – Unternehmensberatung – Organisationsberatung – Organisationsentwicklung – Change Management – mentale Resilinz - Change-Management mit mentalem Fokus - Veränderungsmanagement

Hast du schon einmal vor einem Auftritt gestanden – Herzrasen, zittrige Hände, ein trockener Mund – und dir gedacht: ‚Oh nein, gleich geht alles schief‘?

Wenn ja – dann bist du nicht allein! In diesem Video zeige ich dir mentale Tools, mit denen Musiker Lampenfieber und Auftrittsangst überwinden können. Bleib unbedingt dran, denn ich teile nicht nur Strategien, sondern auch Erfahrungen, die sofort umsetzbar sind.

Herzlich willkommen auf meinem Kanal! Ich bin Michael Deutschmann, akademischer Mentalcoach und zertifizierter Change-Manager.
Hier auf meinem Kanal geht es um mentale Stärke, persönliche Veränderung und die richtigen Techniken, um Blockaden zu lösen und dein volles Potenzial zu entfalten.

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Heute dreht sich alles um Musiker – und um ein Thema, das wirklich jeden betrifft, egal ob Anfänger oder Profi: Das Lampenfieber.
Wir schauen uns die Ursachen an, ich stelle dir konkrete mentale Techniken vor – und du bekommst Erfahrungsberichte, die dir zeigen: Du bist nicht allein und es gibt Wege, damit umzugehen.

Typische Ursachen für Lampenfieber

Lampenfieber ist eigentlich etwas völlig Natürliches. Dein Körper bereitet sich auf eine besondere Situation vor: die Bühne, das Publikum, die Erwartung.

Typische Ursachen sind:

  1. Hohe Erwartungen an dich selbst – und auch die Angst, Fehler zu machen.
  2. Vergleich mit anderen – du denkst, andere seien besser.
  3. Negative Erfahrungen in der Vergangenheit – Da ist vielleicht ein Auftritt, der schiefging.
  4. Physiologische Stressreaktionen – dein Körper schaltet in den Kampf-oder-Flucht-Modus.

Die gute Nachricht: All das lässt sich mit den richtigen mentalen Tools positiv beeinflussen.

5 mentale Tools für Musiker*innen, Sänger*innen, Dirigentinnen und Dirgenten

Aber jetzt kommen wir zu den Tools. Ich gebe dir fünf Techniken, die sich in meiner Arbeit mit Musikern am meisten bewährt haben:

  1. Atemtechnik:
    Atme bewusst 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden lang und atme 6 Sekunden wieder aus. Das beruhigt dein Nervensystem sofort.
  2. Mentale Visualisierung:
    Stell dir deinen Auftritt schon vorher im Detail positiv vor – wie du souverän spielst, singst oder performst, einfach deine beste Leistung abrufst, und das Publikum begeistert ist. Dein Gehirn macht keinen Unterschied zwischen Vorstellung und Realität.
  3. Reframing:
    Sag dir nicht „Ich habe Angst“, sondern: „Mein Körper gibt mir die nötige Energie, um meine Bestleistung zu bringen.“ Das verändert deine Wahrnehmung sofort.
  4. Ritual vor dem Auftritt:
    Etabliere ein kleines, positives Ritual. Zum Beispiel: Dreimal tief durchatmen, ein Mantra wiederholen oder eine kleine Bewegung. Dein Gehirn verbindet das mit Sicherheit.
  5. Fokus verlagern:
    Richte deine Aufmerksamkeit weg von dir selbst hin zur Musik oder zur Botschaft, die du mit deinem Spiel transportierst. Denn letztlich geht es nicht darum, perfekt zu sein – sondern etwas Echtes zu vermitteln.

Erfahrungsberichte/Rückmeldungen

Viele Musiker, mit denen ich gearbeitet habe, sagen: ‚Ich dachte, Lampenfieber sei ein Zeichen von Schwäche.‘ Aber genau das Gegenteil ist wahr!

Ein Blechbläser erzählte mir, dass er früher jedes Mal fast vor Panik aufgeben wollte. Mit gezielten Atemübungen und mentalem Training konnte er seine Nervosität nicht nur in den Griff bekommen – sondern sie heute sogar als Motor nutzen, um mit voller Energie aufzutreten.

Und ich erinnere mich an eine Sängerin, die durch Visualisierung lernte, ihren Fokus vom Publikum weg auf den Song zu lenken – und dadurch ihre beste Performance abliefern konnte.
Du siehst: Lampenfieber ist nicht dein Feind. Mit den richtigen Tools wird es dein Verbündeter.

Jetzt interessiert mich: Welche Erfahrungen hast du mit Lampenfieber oder Auftrittsangst gemacht? Schreib’s mir unbedingt unten in die Kommentare – ich lese sie alle und antworte gerne auch.

Und wenn dir diese Tipps helfen, dann lass mir ein Gefällt mir da, damit auch andere Musiker dieses Video leichter finden.

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Danke, dass du heute dabei warst. Denk daran: Dein Auftritt beginnt in deinem Kopf – und du hast die Macht, ihn großartig zu machen.

Ich bin Michael Deutschmann, bleib stark – im Kopf und im Herzen.

 

Michael Deutschmann, MSc

Zert. Change-Manager, Akad. Mentalcoach & Supervisor

Persönlichkeits-, Team- & Organisationsentwicklung

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Herzliche Grüße

Michael Deutschmann, MSc

Akad. Mentalcoach & Supervisor

 

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