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Einschlafen – Durchschlafen – Ausgeschlafen

Einschlafen – Durchschlafen – Ausgeschlafen ist für viele Menschen heutzutage ein Wunsch.

Aus diesem Grund möchte ich diesem sehr wichtigen Thema im Mental-Blog diesem Blog-Artikel den Raum geben.

Da Schlaf ein Grundbedürfnis ist, kommt dem regelmäßigen, entspannenden und regenerierenden Schlaf eine wesentliche Bedeutung zu. Zu wenig Schlaf führt zu einem Ungleichgewicht, dazu aber später.

Ein Teil der Kunden mit Schlafproblemen können fast nicht einschlafen, liegen stundenlang wach. Der andere Teil schläft sehr schnell ein, wird aber mitten in der Nacht munter und wälzt sich mit offenen Augen von einer auf die andere Seite. Beide haben eines gemeinsam – sie sind in der

Bedürfnispyramide nach Maslow

Früh nicht regeneriert, klagen über Müdigkeit und fehlende Regeneration.

Bedürfnispyramide nach Maslow

Die Maslowsche Bedürfnishierarchie, bekannt als Bedürfnispyramide, ist eine sozialpsychologische Theorie des US-amerikanischen Psychologen Abraham Maslow (1908–1970). Sie beschreibt menschliche Bedürfnisse und Motivationen (in einer hierarchischen Struktur) und versucht, diese zu erklären.

In der untersten und wichtigsten Stufe dieser Pyramide sind die physiologischen Bedürfnisse, sogenannte Grund- und Existenzbedürfnisse. Hier ist auch der Schlaf zu finden. Erst wenn das Bedürfnis nach Schlaf befriedigt wird, können Sie sich in anderen Bereichen ihres Lebens weiterentwickeln.

optimale Schlafdauer

Optimale Schlafdauer

Junge Erwachsene (18–25 Jahre)

Während dieser Lebensphase benötigt der Mensch 7 bis 9 Stunden Schlaf.

Erwachsene (26–64 Jahre)

Meist reichen in diesem Altersabschnitt 7 bis 9 Stunden Schlaf aus. Schläft man zwischen 6 und 10 Stunden, gilt dies als normal. Schläft man jedoch über längere Zeit weniger als 6 Stunden, kann dies negative Folgen haben. Schlafmangel kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Diabetes und Bluthochdruck führen. Dies konnte in verschiedenen Studien festgestellt werden.

Senioren (65 Jahre +)

Die ideale Schlafmenge liegt bei 7 bis 8 Stunden Schlaf. Es gibt jedoch auch Senioren, denen 5 Stunden Schlaf genügen.

Was passiert im Körper während des Schlafes

Neben vielen anderen Vorgängen in Ihrem Körper geschehen folgende Dinge, während Sie schlafen:

Beschädigte Zellen werden repariert
Das Immunsystem wird gestärkt
Der Körper erholt sich von den Aktivitäten des Tages
Herz und Kreislauf werden wieder für den nächsten Tag aufgeladen

Schlafprobleme

Wenn Sie an Schlafproblemen leiden, werden die oben angeführten Punkte in Ihrem Körper nicht mehr vollständig durchgeführt.

Sollte der Schlaf regelmäßig gestört sein, lohnt es sich darüber, ernsthafte Gedanken zu machen. Denn …

Nichts passiert ohne Grund!

„Schon vor hundert Jahren ging man davon aus, dass Menschen nicht schlafen können, wenn sie Stress und überreizte Nerven haben. Menschen mit Insomnie (Schlafstörungen) sind häufig perfektionistisch und übergenau. Schon in Kleinigkeiten steigern sie sich hinein und können dann nachts ihre Erregung nicht mehr herunterregulieren.“ Dieter Riemann, Professor für klinische Psychophysiologie an der Universitätsklinik Freiburg

Sie wünschen sich auch „Einschlafen – Durchschlafen – Ausgeschlafen“?

Einschlafen – Durchschlafen – Ausgeschlafen – gesunder Schlaf

Es lohnt sich, dass Sie einen ernsthaften Blick auf ihren Alltag, ihre Gewohnheiten und Belastungen werfen. Am besten eignet sich dazu die professionelle Unterstützung durch einen Experten, den akademischen Mentalcoach. Aus der täglichen Praxis kann ich die von Professor Riemann erwähnten Punkte nur doppelt und dreifach unterstreichen.

Die Eigen- und die Fremdwahrnehmung differiert bei den Betroffenen oft sehr stark. Die Belastungen, welche sich negativ auf den entspannenden und regenerierenden Schlaf auswirken, werden nicht so bedrohlich erlebt, wie sie sich in der Realität darstellen. Sie sind ja gewohnt, gehören ja zum Alltag dazu. Sehr oft wurden sie von den Vorfahren weitergegeben und anerzogen.

Wenn Sie wollen, können Sie diese Muster unterbrechen und sich neue Eigenschaften antrainieren.

Einschlafen – Durchschlafen – Ausgeschlafen

Sollten Sie auch zum Kreis der Personen mit Schlafproblemen zählen, kann ich Ihnen Mentalcoaching/Mentaltraining/Hypnose nur wärmstens empfehlen. Die Erfahrung aus der Praxis zeigt, wie effektiv mit diesen Methoden der gewünschte Schlaf wieder erreicht werden kann. Die damit verbundene Lebensqualität und Lebensfreude kommt wieder in ihren Fokus. Ihre Motivation und Leistungsfähigkeit steigen ebenfalls wieder auf das gewohnte Niveau.

Ich wünsche Ihnen einen gesunden, entspannenden und regenerierenden Schlaf!

Sollten Sie weitere Informationen zu diesem Thema, sowie zum Thema Mentaltraining, Sportmentaltraining, Mentalcoaching, Coaching und Hypnose wünschen, sowohl für Einzel-Coaching als auch für Workshops und Seminare, können Sie mich jederzeit gerne kontaktieren.

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ACHTUNG: Für unüberwindbare Wegstrecken gibt es die optimale Möglichkeit der erfolgreichen Zusammenarbeit mit Mental Training und Mental Coaching über Skype.